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2006年6月11日 (日)

Project TG/BG-1

脂質代謝異常と耐糖能異常のため、早速、食事療法をしています。

ちびノートに食事ノートとかいて、昨日から持ち歩いています。

身長181センチですので、基礎代謝が2052Kcal/日です。 当初は2500Kcal/日を目指していこうとおもいます。要は普通の人の食事の軽め程度ですね。

今日はこんな感じでした。

朝食: 日清麺職人 ノンフライ麺 350Kcal バナナ小 180Kcal 
     TBCの会場待ちに、モーニングセット 
            (コーヒーとトースト素焼き(バター抜き)で150Kcal) 680Kcal

昼食: 三間堂で かつおたたき丼とお蕎麦半麺 680Kcal+90Kcal 770Kcal

夕食: おかゆ 200g 80Kcal 塩さば 300Kcal サラダ50Kcal 430Kcal

今日は約1900Kcal といったところです。キーはおかゆの継続と、外食におけるローカロリー食の摂取、仕事が忙しいときの間食や夕方食をどうするか、です、、。

TBC大阪校にお目にかかったS條さんから、食事療法のコツを教えてもらいました。

1)根菜サラダをとる。野菜を摂る。
2)満腹感を考慮する。我慢しない。
3)栄養のバランスを考える
4)外食のご飯は残す。
(海鮮丼なら約240gの米飯が盛られます。それを少なくとも1/3は残すようにする)
5)レモンなどの酸味を上手につかう

NoPainNoGainを信条とする私としては、「我慢しない」というのは、びっくりしました。
「野菜を摂る」というのは早速実行です。明日の朝食からトマト1個つけて、400-500Kcalくらいになるようにしていこうと思います。

今日の運動は ジムで自転車45分(約250カロリー消費) 腹筋マシン5セット アブドミナルカール2セット、LegRaise2セット(腹筋運動だけなら、50カロリー程度か) で
合計 300Kcal消費

体重量ったら 99.2kgになっていました。 1ヶ月前から3kg減です、、。
なるほど、スーツがぶかぶかになるはずです。
病気で除脂肪体重が落ちただけですので、体脂肪率は31%と増加していました。

再検査のある2週間後の目標は、体重96kg これでBMI30達成です。
中程度肥満から軽度肥満になります。
体脂肪率は28%に戻すことです。

空腹感を感じたら「Project TG/BG」と呪文のように唱えて、メンタリティーの変革をしていこうと考えてます。

Ichiro

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コメント

イチローさん くれぐれも体調管理に気を付けてください。
TBCの講義も6月から毎週ですし、1次全国模試もあり切迫した状況でしょうが、ここは精神的に踏ん張り時ですね。
イチローさんへメッセージを送ります。

慌てず、焦らず、あきらめず
お互い頑張りましょう。 

投稿: emoyan | 2006年6月12日 (月) 10時37分

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